Kategorie
Porady

Jak kawa wpływa na metabolizm?

Uważa się, że kofeina została odkryta przez lokalne plemiona na Półwyspie Etiopskim. Uważa się, że jest to kraj ojczysty krzewu kawowego. Legenda głosi, że pasterz Kaldi zauważył, że jego zwierzęta w nocy jadły z jagód tej rośliny. Postanowił spróbować ich sam i od razu stał się bardziej czujny i energiczny. Później ziarna kawy zostały przetransportowane do Arabii. Od tego momentu globalne rozproszenie kofeiny stało się punktem centralnym dla handlu i stosunków handlowych między krajami. I nadal są! Guru z Wall Street często nazywają kawę „czarnym złotem”. Częściowo, ze względu na swój charakterystyczny kolor, przyjmuje się po uprażeniu fasoli. I to głównie ze względu na jego stabilną cenę!

Szacuje się, że ponad 80% dorosłych przyjmuje kofeinę dziennie – w filiżance kawy, zielonej herbaty lub kofeiny bezwodnej. Są też batony i tabletki kofeinowe, napoje energetyczne, szampon kofeinowy, witaminy i kremy do twarzy. Energetyzuje, poprawia nastrój i nasze zdolności poznawcze. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała ją za najczęściej używaną substancję psychoaktywną.

Regularne spożywanie kofeiny wiąże się również ze zwiększonym spalaniem nadmiaru kalorii i funtów. Jest to doskonały środek detoksykujący i moczopędny. Co czyni go bardziej niż odpowiednim dla właściwej kontroli wagi. Daje ci siłę do wykonywania wszystkich rodzajów pracy fizycznej lub umysłowej, a jednocześnie sprawia, że czujesz się pełen. Wiele naturalnych rozwiązań w zakresie modelowania sylwetki zawiera je w swojej liście składników aktywnych.

Prawie każda osoba na świecie jest uzależniona od kofeiny!

Kofeina jest drugim najpopularniejszym i najczęściej spożywanym napojem dziennym, a herbata zajmuje w nim wiodącą pozycję. Ale czy wiesz, że niektóre odmiany herbaty zawierają kofeinę? Kilka przykładów to czarna i zielona herbata. A ile kofeiny jest w twojej codziennej filiżance kawy? Nauka ustaliła, że średnio wynosi on 94,8 mg.

Ile kofeiny w kawie?

Substancja ta jest popularna głównie ze względu na swoje działanie odświeżające i energetyzujące. Większość znanych korzyści płynących z kofeiny to aktywne wzmacnianie zdolności poznawczych. Pierwsza filiżanka kawy w ciągu dnia może poprawić Twoją wydajność o 25%.

Wszystkie inne, po których pijesz – z 10-15%. To prowadzi nas do negatywnych skutków kofeiny, gdy przekroczysz dzienną dawkę, która jest dla Ciebie dobra. Tak jak w przypadku każdej innej substancji psychoaktywnej, może dojść do uzależnienia od kofeiny, które zazwyczaj prowadzi do jej odstawienia lub przedawkowania.

Przyjrzyjmy się bliżej negatywnemu wpływowi kofeiny na ludzki organizm:

  • Może to zwiększać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
  • Ponieważ kofeina jest silnym stymulantem, przesadzenie z nią może pozbawić Cię jakości snu i wywołać bezsenność.
  • Kofeina jest przenoszona bezpośrednio przez mleko matki i nie jest zalecana dla kobiet karmiących piersią lub w czasie ciąży.
  • Jako silna substancja psychoaktywna, znana jest również z tego, że wywołuje nerwowość i niepokój.
  • Ma on również głęboki wpływ na układ pokarmowy, co może prowadzić do niestrawności i problemów żołądkowych.

Kofeina jest również dobra dla organizmu – oto niektóre z jej korzyści:

  • Naturalny spalacz tłuszczu i środek do modelowania sylwetki;
  • Działa zapobiegawczo przeciwko hipermangliacji;
  • Wzmacnia wewnętrzne procesy metaboliczne, moczopędne i oczyszczające organizmu;
  • Poprawia zdolności poznawcze, wspomaga pamięć mózgu i funkcje koncentracji;
  • Daje energię, wytrzymałość i poprawia nastrój;
  • Wieczna walka między kawą a kilogramami

Popularny mit, że filiżanka kawy pomoże ci spalić nadmiar kalorii i tłuszczu, jest w rzeczywistości prawdziwy. Kofeina i kilogramy są śmiertelnymi wrogami. Ale nie dlatego, że ten pierwszy sprawia, że czujesz się podekscytowany i odświeżony. Sprawy komplikują się na poziomie komórkowym i molekularnym. To dlatego jest tak wiele diet kofeinowych i planów żywieniowych.

Czy kawa reguluje apetyt?

Regularne przyjmowanie kofeiny zwiększa uwalnianie hormonu ossofocin do mózgu. Reguluje on apetyt i zwiększa metabolizm. Ułatwia to spalanie nadmiaru kalorii i tkanki tłuszczowej. U ludzi, kofeina blokuje również receptory adenozynowe w podwzgórzu. Reguluje on sen i równowagę energetyczną. Podczas badań, spożycie kofeiny doprowadziło do produkcji oksytocyny, która zmniejsza podobieństwo otyłości lub nadwagi.

Kofeina ma naturalną zdolność do zwiększania metabolizmu tłuszczu, powodując szybsze utlenianie się komórek tłuszczowych. Aktywuje on kwasy tłuszczowe i oszczędza glikogen mięśniowy. To oznacza, że masz energię i czujesz się pełen przez dłuższy czas. Nie można również nie doceniać termogenicznego działania kofeiny. Przyspieszając procesy w naszym organizmie, „ogrzewa” nas, podnosząc naszą średnią temperaturę. Prowadzi to do naturalnie przyspieszonego wydalania nadmiaru toksyn.

Oto niektóre z naukowych powodów, dla których kofeina jest dobra w radzeniu sobie z nadmiarem kilogramów:

  • Kofeina podnosi temperaturę ciała, pomagając mu szybciej pozbyć się nadmiaru toksyn i płynów.
  • Daje ci energię i wytrzymałość, wywołując uczucie pełności i blokując receptory odpowiedzialne za głód.
  • Główna substancja w naszej codziennej filiżance do kawy również poprawia metabolizm tłuszczów.
  • Jest również doskonały do aktywnego oczyszczania ciała.
  • Kofeina działa również na zwiększenie twojej aktywności fizycznej.
  • Szczęśliwy i zadowolony z filiżanki kawy bogatej w kofeinę

Wśród mniej znanych właściwości kofeiny jest jej zdolność do poprawy nastroju i zwiększenia pewności siebie. Jako środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy (OUN) powoduje, że mózg uwalnia wyższe stężenia dopaminy, noradrenaliny i noradrenaliny. Wszyscy czynimy nas bardziej aktywnymi fizycznie i poznawczo. Poprawiają one również nasze samopoczucie i sprawiają, że czujemy się szczęśliwi.

Ilość spożywanej kawy

Oczywiście musimy być ostrożni z codzienną ilością spożywanej kawy, aby nie uzyskać efektu odwrotnego. Pamiętaj, że jest taka rzecz jak przedawkowanie kofeiny. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia dużej ilości kawy dziennie, pamiętaj, że objawy odstawienia kofeiny mogą być również dość poważne. Więc wszystko musi być z umiarem! To jest jak osiągnięcie równowagi w życiu. Można również spróbować jednego z naturalnych roztworów kształtu ciała, które zawierają odpowiednią ilość kofeiny.

Kofeina – Nasz pierwszy przyjaciel rano, a wróg w nocy!

Kofeina jest cudowną, naturalną substancją, podarowaną nam przez naturę, aby pomóc nam pozostać aktywnymi i czujnymi. To sprawia, że robimy wszystko, co w naszej mocy w pracy i życiu społecznym. Ale starajcie się utrzymywać ilości, które codziennie konsumujemy z umiarem. Pomoże Ci to uniknąć negatywnych skutków kofeiny i bardziej cieszyć się jej dobrodziejstwami. To również sprawi, że poczujesz się lepiej o sobie.

Kategorie
Cukrzyca Detox Porady

5 złych nawyków żywieniowych

Jednym z podstawowych warunków dobrego życia, w którym twoje zdrowie jest silne, jest posiadanie dobrych nawyków żywieniowych. Nie wymaga to zgodności z jakimikolwiek szczególnymi systemami lub zakupu konkretnych produktów. Większość ludzi może dobrze jeść, jeśli po prostu zrezygnuje z bardzo złych nawyków żywieniowych. Krok ten pomógłby wielu z nas udoskonalić nasz system, choć bez wprowadzania większych zmian.

ZDROWE ŻYWIENIE

Zdrowe i prawidłowe odżywianie jest warunkiem koniecznym do lepszego trawienia, lepszego przetwarzania substancji i wchłaniania korzystnych składników ciała, co z kolei pomoże nam być w lepszej kondycji bez większego wysiłku.

Oto niektóre z grzechów, które czynimy w naszym codziennym życiu w odniesieniu do naszych nawyków żywieniowych. Unikaj ich i znacznie popraw swój reżim.

Niezdrowy początek dnia

Ludzie popełniają dwa duże błędy na najważniejszym posiłku dnia: śniadaniu. Niektórzy ludzie jedzą coś słodkiego. Cukier jest źródłem energii, ale szybko się wyczerpuje i gwałtownie spada w ciągu dnia. Lepszym paliwem dla organizmu jest białko i błonnik na śniadanie, takie jak jajka, chleb razowy, jogurt.

Innym błędem jest to, że śniadanie traci się w ogóle. W nocy nie masz szans na odzyskanie wyczerpanych zapasów energii, które spędziłeś dzień wcześniej. To może się stać przez śniadanie. Aby być energicznym i silnym w ciągu dnia, trzeba zjeść śniadanie z samego rana. Nie popełnij błędu, zastępując go kawą, która przyniesie tylko chwilowy przepływ energii.

Niezdrowe wybory dotyczące żywności

Każdy ma w swojej kuchni przynajmniej jeden rodzaj jedzenia, który nie przynosi korzyści ciału lub korzyści są tylko tymczasowe. Głównym sposobem na rezygnację z tych szkodliwych pokus jest nie wprowadzanie ich do domu.

Kiedy w ciągu dnia poczujesz potrzebę zjedzenia kęsa, albo po prostu się znudzisz, pomyśl jeszcze raz o zastąpieniu batonika czekoladowego garścią surowych orzechów. Byłyby one dobrym źródłem błonnika i korzystnych substancji, i pochodzą bez dodatkowych kalorii pokusy.

Smażone i przetworzone jedzenie jest obok pokusy, gdy przychodzi do złych nawyków żywieniowych. Postaraj się ograniczyć ilość smażonej żywności i wybrać jak najwięcej nieprzetworzonych produktów. Pierwszy jest źródłem tłuszczu i kalorii, które są poważne i niepotrzebne dla naszego organizmu. Przetworzone pokarmy, oprócz tego, że są pełne barwników i konserwantów, pozbawiają nas nabywania substancji niezbędnych dla naszego organizmu, a jednocześnie napełniają go tymi, które nie są niezbędne.

Niezdrowa kultura żywienia

Oto kilka podstawowych momentów w odniesieniu do kultury i zachowań żywieniowych. Jeśli się nad tym zastanowisz, to pewnie dowiesz się, że to wszystko robisz:

  • Niezrównoważone porcje – bardzo często ludzie popełniają błąd kładąc na talerzach więcej, niż ich ciała muszą się czuć pełne. Duże porcje, wielopoziomowe menu podczas spotkania rodzinnego, prowadzą do nadmiernego spożycia i nadmiaru kalorii.
  • Odwrócenie uwagi podczas jedzenia – kiedy jesteśmy otoczeni przez czynniki rozpraszające uwagę podczas jedzenia, takie jak np. telewizor czy gazeta, możliwe jest również zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia, ponieważ nie zwracamy uwagi na to, ile spożywamy. Z drugiej strony, jedzenie w ruchu jest zbyt szybkie, nie pozwala nam wchłonąć zdrowych elementów i często nie jest w stanie nasycić się.
  • Jedzenie późno – często zdarza się, że w ciągu dnia mamy nawyk głodowania, ponieważ nie mamy czasu, jesteśmy zajęci pracą i po prostu nie możemy usiąść do jedzenia. To sprawia, że jemy za dużo na kolacji lub co gorsza – bezpośrednio przed pójściem spać, co prowadzi do nieprawidłowego trawienia i wchłaniania substancji. Jeśli musisz jeść późno w nocy z powodu braku czasu, upewnij się, że jesz lekkie posiłki.

Niezdrowe wzmacniacze smaku

To nie jest kłamstwo, że najbardziej szkodliwe rzeczy są zazwyczaj najsmaczniejsze. Często do naszego menu włączamy ciężkie przyprawy bogate w tłuszcze, sól i szkodliwe cukry. Jeśli szukasz smaku przyprawy, przygotuj ją w domu tak lekko, jak to tylko możliwe.

Innym szkodliwym dodatkiem, który towarzyszy naszym posiłkom, są napoje bezalkoholowe, takie jak soda i sok. Zawierają one tylko puste kalorie, uszkadzają zęby i organy wewnętrzne oraz są bogate w szkodliwe cukry. Lepiej przyzwyczajaj się do picia wody, która cię nawilży i pomoże twojemu ciału pozbyć się toksyn.

DIETA BOGATA W BŁONNIK

Wreszcie, co nie mniej ważne, błędem jest myślenie, że tylko deser po posiłku lub w ciągu dnia napełni cię energią. Cukier jest szybko przetwarzany przez organizm, a następnie szybko wyczerpuje się jego zapasy. Znacznie lepszym rozwiązaniem są orzechy bogate w błonnik i białko oraz woda, która nawilża komórki i odświeża organizm.

Diety okazjonalne

Środowisko społeczne jest naszym największym wrogiem, gdy staramy się tworzyć zdrowsze nawyki żywieniowe. Duże spotkania, rodzinne okazje – to wszystko są sytuacje, które kojarzą nam się z nadmiarem jedzenia, pokusą i spożyciem alkoholu. Jeżeli chcesz jeść lepiej, musisz znaleźć siłę, żeby nie ulegać naciskom społecznym i rówieśniczym, ale żeby uporządkować i doświadczyć tego, co wiesz, że jest dobre dla twojego ciała. Nie przesadzaj.

Innym poważnym błędem związanym ze środowiskiem społecznym są wyczerpujące diety nie dla zdrowia, ale ze względów społecznych i okazji. To sprawia, że nasz metabolizm jest niestabilny, a z biegiem lat – nabieranie formy staje się coraz trudniejsze. O wiele lepiej jest konsekwentnie dbać o swoją sylwetkę, a nie trzeba będzie przechodzić wyczerpujących diet i reżimów fitness, aby wyglądać jak najlepiej, kiedy tego potrzebujesz.

Tajemnica suplementów diety

Aby utrzymać je w dobrej kondycji, wiele osób stosuje suplementy diety, które pomagają organizmowi lepiej trawić substancje i pozbyć się nadmiaru składników. Możesz włączyć taki suplement jako składnik swojego codziennego życia, aby pomóc innym osobom w porzuceniu złych nawyków żywieniowych.

Przeczytaj również o diecie ketogeniczej!

Lepsze nawyki dla lepszego zdrowia

Dobra forma i zdrowe odżywianie nie wymagają wiele poświęceń. Potrzebujesz tylko odrobiny chęci, aby poprawić swoje nawyki żywieniowe. Nie musisz rezygnować z niektórych pozycji menu, aby zadbać o swoją formę, metabolizm i trawienie. Nie musisz iść do skrajności. Po prostu zacznij myśleć o tym, co wkładasz do ust, potrzebujesz tego i czy możesz zastąpić to czymś lepszym dla siebie i swojego ciała.


Kategorie
Cukrzyca Porady

Sól kontra cukier: Co jest gorsze dla twojego zdrowia?

Żywność i napoje są naszym głównym źródłem składników odżywczych. To dzięki nim udało nam się przetrwać tak długo i jakoś zdominować naszą małą niebiesko-zieloną planetę. Podczas gdy nasza egzystencja i ewolucja może również zależeć od wielu różnych czynników, nikt nie może zaprzeczyć mocy tego, co jemy. Niektóre książki, takie jak „Catching Fire: How Cooking Made Us Human” Richarda Wranghama i „An Edible History of Humanity” Toma Standage’a, są poświęcone tej tematyce. Nasze zdrowie i kod genetyczny zależy bezpośrednio od tego, co jemy. Pomogli nam wymyślić rolnictwo i hodowlę bydła. Ważne są też przyprawy. Pomagają nam zdobyć nasze receptory zmysłów. Większość z nich jest wystarczająco dobra do tego, jak działają nasze ciała. A czy można myśleć o przyprawach, które są bardziej popularne niż cukier i sól?

Oczywiście rynek oferuje obecnie wiele naturalnych rozwiązań, które mogą być stosowane w celu relaksu i harmonizacji pracy serca – sprawdź

Ach, życie i cudowna radość z jedzenia nie byłyby takie same bez nich. Ale należą do tak zwanego Białego Trio Śmierci. Zawiera cukier, sól i mąkę. Teraz weź głęboki oddech i odpręż się. Nie każda szczypta cukru i soli zabije cię w jednej chwili. Ale ich wyrafinowane wersje są bardzo często dodawane do śmieciowego jedzenia, które zawiera większość naszych złych nawyków żywieniowych. Są też całkiem uzależniające. Ich nadmierne spożycie może prowadzić do otyłości, zespołu metabolicznego, raka, nadciśnienia, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz chronicznego trądziku.

Właściwości cukru i soli – jak bardzo są one różne?

Sól i cukier mają bardzo niewiele wspólnego. Zarówno pod względem chemicznym, jak i przy porównywaniu ich smaków. Ten pierwszy jest wykonany z sodu i chlorku związanego anionowo. A ten ostatni jest wykonany z tlenu, wodoru i węgla, które są kowalentnie połączone. Ale mogą być też całkiem podobne. Ich najczęstsza forma jest krystaliczna i w większości przypadków jest bezwonna i bezbarwna.

Były one stosowane od wieków w następujących celach:

  • Konserwacja żywności;
  • Środki antybakteryjne, które można umieścić bezpośrednio na otwartych ranach w ich czystej postaci;
  • Silne wzmacniacze smaku wkładają się w prawie każde jedzenie;

Krótka historia cukru i soli

Trudno znaleźć bardziej popularne i powszechnie stosowane w historii ludzkości wzmacniacze smaku niż sól i cukier. Ponadto, są one uzyskiwane w sposób naturalny. Sól pochodzi zwykle z jezior słonej wody. Ich lecznicze wody ściskają ludzką skórę. Odświeżają ją i odmładzają, zabijając wszelkie szkodliwe bakterie na jej powierzchni. Niestety, większość soli zawartych w paczkowanych produktach spożywczych może być niezwykle szkodliwa. To samo odnosi się do cukru. Jest zbierany z trzciny cukrowej. Jego nazwa pochodzi od starożytnego greckiego słowa „σάκχαρις „(’ saccharis’). Początkowo używano go tylko jako lekarstwa. Znajdująca się w niej naturalna sacharyna podnosi poziom we krwi i stosowana jest przeciwko zawrotom głowy. Jeśli cierpisz na niski poziom cukru we krwi, możesz dodać szczyptę do szklanki wody o temperaturze pokojowej w połowie temperatury pokojowej i wypić ją. To sprawi, że od razu poczujesz się lepiej.

Jakie są negatywne skutki działania soli i cukru na organizm ludzki?

Sól i cukier odgrywają ważną rolę w ludzkich nawykach żywieniowych, nie ma co do tego wątpliwości. Nie zapominajmy jednak, że przesadzanie na obu wzmacniaczach smaku może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji. Jakie są główne szkody, które wyrządzają naszym ciałom? Poniżej zbadaliśmy je indywidualnie.

Oto niektóre z negatywnych skutków, jakie nadmierne spożycie soli może mieć na organizm człowieka:

  • Zwiększenie ryzyka zachorowania na raka żołądka i choroby sercowo-naczyniowe;
  • Duża ilość sodu w organizmie człowieka może powodować obrzęk i oszczędność wody;
  • Normalne funkcjonowanie nerek jest utrudnione;
  • W rzeczywistości możesz rozwinąć uzależnienie od soli;
  • Może spowodować obrzęk;

Oto negatywny wpływ cukru na organizm ludzki:

  • Jest to bezpośrednio związane z otyłością i przybieraniem na wadze;
  • Częste ogniska trądziku są również częste u osób z wysokim spożyciem cukru;
  • Cukier jest jeszcze bardziej uzależniający niż sól – szybkie cięcie może prowadzić do depresji, gwałtownych wahań nastroju i zmian w poziomie energii;
  • Istnieje ścisły związek między przedwczesnym starzeniem się skóry a spożywaniem zbyt dużej ilości słodyczy;
  • Wysokie ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, raka, wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu;

Sól kontra cukier – Co jest gorsze dla ludzkiego zdrowia?

W przeszłości lekarze koncentrowali się bardziej na doradztwie dotyczącym ograniczenia spożycia sodu w celu kontroli ciśnienia krwi. Ostatnio jednak prowadzone są nowe badania i analizy. Co zaskakujące, większość z nich pokazuje, że dodane cukry są ogólnie bardziej niebezpieczne. Może nie chcesz w to wierzyć, ale cukier bardziej szkodzi sercu niż sól.

Nadmierne spożycie cukrów rafinowanych może prowadzić do zmian w metabolizmie organizmu i przewlekłych stanów zapalnych. Prowadzi to do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak rak i cukrzyca typu 2. Niektóre rodzaje cząsteczek cukru, zwane fruktozą, są przetwarzane tylko przez wątrobę. Jego aktywność jest również poważnie ograniczona przez nadmierne spożycie słodyczy.

Współczesna nauka osiągnęła bardzo wysoki poziom zaawansowania. Można przeciwdziałać negatywnemu wpływowi soli i cukru na organizm ludzki poprzez zastosowanie szerokiej gamy naturalnych rozwiązań poprawiających tętno. Jak SugaNorm organicznie sfilmowany wewnętrzny spokój i lepsze kapsułki tonu ciała.

Więc, kto jest zwycięzcą? Czy sól jest bardziej niebezpieczna dla nas i naszego samopoczucia niż cukier?

Werdykt: Badania naukowe wykazały, że nadmierne spożycie cukrów rafinowanych jest bardziej niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego niż sól. Sód jest bardzo ważny dla normalnej pracy pierwiastka w organizmie. Dobrze jest jednak pamiętać o ograniczeniu dziennego spożycia obu tych substancji! Utrzymywanie właściwej równowagi to wszystko!

Kategorie
Porady

10 najlepszych pokarmów dla silnych mięśni w 2022

Zarówno odżywianie jak i aktywność fizyczna są niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć stonowaną masę mięśniową. Na początek konieczne jest ćwiczenie, jednak bez odpowiedniego wsparcia żywieniowego wyniki mogą być ograniczone. Żywność o wysokiej zawartości białka jest bardzo ważna dla „budowy” mięśni, ale węglowodany i tłuszcze są również bardzo potrzebnymi źródłami energii.

Jeśli Twoim celem jest uzyskanie stonowanej i silnej masy mięśniowej, należy skoncentrować się na stałym wysiłku fizycznym i podjąć niezbędne kalorie codziennie, preferując żywności, które pomagają tonus mięśni, być może wspomagane przez podjęcie dobrego suplementu diety, który może dać mięśnie dodatkowy impuls.

Jajka oferują naszemu organizmowi wysokiej jakości białko

Jaja zawarte są również w zdrowe tłuszcze i inne ważne substancje, takie jak: witaminy z grupy B i ważna cholina. Białka to nic innego jak aminokwasy i jaja, w rzeczywistości oferują duże ilości leucyny, aminokwasu szczególnie ważnego dla wzrostu i przyrostu masy mięśniowej. Ponadto, witaminy z grupy B mają fundamentalne znaczenie dla wielu procesów realizowanych przez nasz organizm, w tym dla produkcji energii.

Przeczytaj: Dieta ketogeniczna

Łosoś jest jednym z najbardziej użytecznych produktów rybnych.

Jest to doskonały pokarm zarówno dla masy mięśniowej, jak i dla ogólnej poprawy zdrowia. Porcja łososia, równa około 85 gramom, zawiera około 17 gram białka, około 2 gramy kwasów tłuszczowych omega 3 i wiele ważnych witamin z grupy B. Należy zauważyć, że kwasy tłuszczowe omega 3 odgrywają bardzo ważną rolę dla zdrowia mięśni, ponieważ są w stanie zwiększyć masę mięśniową podczas sesji treningowych.

Pierś z kurczaka uważana za kluczowy pokarm budujący mięśnie.

Kawałek ten zawiera dużo białka, każda porcja 85 gramowa zawiera około 26 gram wysokiej jakości białka. Ponadto piersi kurczaka zawierają dużą ilość witamin z grupy B, takich jak niacyna i witamina B6, które są szczególnie ważne, jeśli jesteś bardzo aktywna, ponieważ witaminy te pomagają Twojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować podczas aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych, a także są niezbędne do optymalnego wzrostu mięśni.

Jogurt grecki – produkt mleczny

Ten produkt mleczarski zawiera nie tylko wysokiej jakości białko, ale także mieszankę wysokostrawnego białka serwatki i wolniej trawionego białka kazeinowego, których połączenie zwiększa budowę mięśni. Jednak nie wszystkie jogurty są takie same. Na przykład jogurt grecki, w większości przypadków zawiera około dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt.

Jogurt grecki jest więc zawsze wielką przekąską, jedzenie go po treningu lub przed pójściem do łóżka może być bardzo przydatne w tym celu ze względu na jego mieszankę szybko strawnych białek i tych, które są trawione wolniej.

Tuńczyk dostarcza dużych ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie mięśni.

Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, ponieważ kwasy tłuszczowe omega 3 mogą spowolnić utratę masy i siły mięśni, która następuje wraz z wiekiem.

W 85-gramowej porcji tuńczyka znajduje się ponad 20 gramów białka, zawiera on duże ilości witaminy A i kilka witamin z grupy B, w tym witaminę B12, niacynę i witaminę B6. Te składniki odżywcze są ważne dla ogólnego zdrowia, energii i optymalnej sprawności fizycznej.

Wołowina jest bogata w wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, minerały i kreatynę.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie chudego i czerwonego mięsa może zwiększyć ilość chudej masy, którą można osiągnąć poprzez trening siłowy. Jednak nawet gdy dąży się do budowania masy, może lepiej wybrać mięso, które wspiera przyrost mięśni, nie dostarczając przy tym nadmiaru kalorii. Na przykład, 85 gramów 70% chudej wołowiny zawiera 228 kalorii i 15 gramów tłuszczu.

Krewetki zawierają prawie czyste białko.

Każda porcja 85 gramów zawiera 18 gramów białka, 1 gram tłuszczu i nie zawiera węglowodanów. Chociaż, jak wspomniano powyżej, zdrowe tłuszcze i węglowodany są ważne w zrównoważonej diecie, dodanie kilku krewetek do diety jest łatwym sposobem na uzyskanie białka budującego mięśnie bez spożywania dodatkowych kalorii. Jak wiele innych białek zwierzęcych, krewetki oferują dużą ilość leucyny, aminokwasów i białka budulcowego mięśni.

Kategorie
Porady

9 PROSTYCH SPOSOBÓW NA NATURALNE WYBIELANIE ZĘBÓW W DOMU

9 PROSTYCH SPOSOBÓW NA NATURALNE WYBIELANIE ZĘBÓW W DOMU

Chcesz olśniewającego uśmiechu, ale nie chcesz używać produktów, które zawierają niebezpieczne chemikalia lub mają nieznane składniki?

Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość, istnieje wiele skutecznych i bezpiecznych metod wybielania zębów w domu w naturalny sposób i w krótkim czasie, wybierz tę, którą wolisz i … dobry uśmiech!

1 – WODOROWĘGLAN SODU I NADTLENEK WODORU

Co należy zrobić: stworzyć lekkie ciasto, mieszając łyżeczkę sody oczyszczonej z nadtlenkiem wodoru w spodku, użyć miękkiej szczoteczki do zębów i delikatnie szczotkować przez 2 minuty. Przepłukać i wyszczotkować zwykłą pastą do zębów.

Dlaczego to działa? Nadtlenek wodoru jest składnikiem często stosowanym w komercyjnych produktach do wybielania zębów, wybielania przebarwień i pomagania w przywróceniu ich naturalnego białego koloru. Wodorowęglan sodu jest lekko ścierny i pomaga delikatnie usuwać przebarwienia powierzchniowe oraz sprawia, że nadtlenek jest mniej płynny, dzięki czemu dłużej utrzymuje się na powierzchni zębów.

2 – SÓL MORSKA I WODOROWĘGLAN SODU

Co zrobić: zrobić pastę, mieszając łyżeczkę sody oczyszczonej z ½ łyżeczki soli morskiej i odrobiną wody w spodku, nałożyć pastę na zęby miękką szczoteczką i delikatnie szczotkować przez 2 minuty. Przepłukać i wyszczotkować zwykłą pastą do zębów.

Dlaczego to działa? Soda i sól do pieczenia to delikatne materiały ścierne, które usuwają przebarwienia powierzchniowe z zębów.

3 – PASTA KURKUMA

Co zrobić: zrobić pastę, mieszając łyżeczkę organicznego proszku kurkumy i odrobinę wody w spodku, użyć miękkiej szczoteczki do zębów i delikatnie szczotkować przez 2 minuty. Uważaj, żeby nie pryskać, kurkuma jest trudna do zabrudzenia! Spłukać wodą i wyszczotkować zwykłą pastą do zębów.

Dlaczego to działa? Proszek kurkumy jest delikatnym środkiem ściernym, który może usuwać przebarwienia powierzchniowe i wybielać zęby. Kurkuma jest naturalnie przeciwzapalna i przeciwdrobnoustrojowa, co czyni ją doskonałym wyborem do naturalnej pielęgnacji jamy ustnej.

4 – WĘGIEL AKTYWNY

Co robić: zwilżyć szczoteczkę do zębów i posypać ją proszkiem z węglem aktywnym do zastosowań spożywczych, a następnie szczotkować przez 2 minuty. Uważajcie, również w tym przypadku z rozbryzgami! Spłukać wodą i wyszczotkować zwykłą pastą do zębów.

Dlaczego to działa? Węgiel aktywny jest w stanie wchłonąć płytkę nazębną i inne substancje barwiące zęby, pozostawiając je czystszymi i jaśniejszymi.

5 – SOK CYTRYNOWY I SODA OCZYSZCZONA

Co należy zrobić: wymieszać łyżeczkę soku z cytryny z sodą do pieczenia, aby uzyskać lekkie ciasto, użyć miękkiej szczoteczki do zębów i delikatnie szczotkować przez 2 minuty. Spłukać wodą i wyszczotkować zwykłą pastą do zębów, aby usunąć cały sok z cytryny.

Dlaczego to działa? Cytryny są bogate w kwas cytrynowy, który działa jak naturalny wybielacz do przebarwień na zębach. Soda oczyszczona jest lekko ścierna i pomaga delikatnie usuwać przebarwienia powierzchniowe oraz zagęszczać sok z cytryny, dzięki czemu dłużej utrzymuje się na zębach.

6 – OLEJ KOKOSOWY

Co robić: włóż łyżkę organicznego oleju kokosowego do ust i podawaj go w ustach tak jak zwykły płyn do płukania ust przez 5-20 minut, następnie odkurz czystą, wilgotną szczoteczkę do zębów z sodą do pieczenia i umyj zęby. Spłukać.

Dlaczego to działa? Wyciąg z orzecha kokosowego usuwa płytkę nazębną i bakterie, odsłaniając najbielsze, najjaśniejsze zęby. Olej kokosowy jest naturalnie antybakteryjny, co pomaga ograniczyć choroby dziąseł. Wodorowęglan sodu jest lekko ścierny i pomaga delikatnie usuwać przebarwienia powierzchniowe z zębów.

7 – CYTRYNA LUB POMARAŃCZA I SÓL

Co należy zrobić: białą stronę skórki pomarańczowej posypać solą morską, a następnie delikatnie masować ją na zębach przez 2 minuty. Spłukać zwykłą pastą do zębów lub wodorowęglanem sodu, aby usunąć wszystkie pozostałości skórki.

Dlaczego to działa? Biała część skórki cytrusowej zawiera naturalny d-limonen, substancję stosowaną w komercyjnych produktach do wybielania zębów. Sól jest naturalnie ścierna i może pomóc w usuwaniu plam na powierzchni.

8 – PASTA TRUSKAWKOWA I SODA DO PIECZENIA

Co robić: Rozdrobnić i wymieszać dużą truskawkę z ½ łyżeczki sody oczyszczonej, aż do uzyskania gładkiego i dobrze połączonego ciasta. Rozsypać mieszankę na zębach i odczekać 5 minut. Następnie spłukać zwykłą pastą do zębów lub sodą do pieczenia, aby usunąć wszystkie pozostałości.

Dlaczego to działa? Truskawki zawierają kwas jabłkowy, który jest stosowany w wielu komercyjnych produktach do wybielania zębów, ponieważ jest to przydatna substancja do usuwania przebarwień powierzchniowych. Wodorowęglan sodu jest delikatnym środkiem ściernym, który pomaga delikatnie zmiękczyć przebarwienia zębów.

9 – SKÓRKA BANANA

Co robić: Delikatnie pocierać wnętrze skórki banana o zęby przez dwie minuty. Spłukać zwykłą pastą do zębów lub sodą do pieczenia, aby usunąć wszystkie skórki bananów.

Dlaczego to działa? Wysoki poziom minerałów w skórce banana (potas, magnez i mangan) są wchłaniane przez zęby i pomagają wybielić uśmiech.

    Kategorie
    Porady

    Garcinia Cambodia – Owoce na naturalnie szczupłe ciało!

    My, ludzie, jesteśmy naturalnie próżnującymi istotami. Większość z nas będzie poszukiwać prawie każdej metody, aby uczynić nas bardziej atrakcyjnymi dla innych. To nie przypadek, że tak wiele osób stara się poprawić swoje libido, biorąc różne rodzaje nalewek ziołowych lub warzyw. Jest tyle rzeczy, które chcemy wiedzieć, ale wstydzimy się pytać! Złe przejście na dietę keto może być tak samo niebezpieczne dla zdrowia jak zjedzenie zbyt dużej ilości prostych węglowodanów. Albo na ogół jedząc złe nawyki.

    Kilka lat temu wyciąg z małych owoców tropikalnych krzewu Garcinia Cambogia osiągnął szeroką popularność. Jest on również obecny w naturalnej formule roztworu do modelowania sylwetki Keto Light Plus.

    Niestety, nie ma sposobu, aby mieć idealne ciało i zjeść większość swoich ulubionych słodkich pokus na bieżąco. Potrzebna jest zdrowa równowaga między nimi, aby być w harmonii z nami i światem zewnętrznym.

    Nie musimy umierać z głodu. Nie musimy też codziennie jeść czekolady ani lodów. Stać nas na nie od czasu do czasu, na zmianę ze zdrowym menu przez resztę czasu. To zaspokoi nasze zmysły i utrzyma nas w dobrej kondycji.

    Co dokładnie jest owocem Garcinia Cambogia?

    Garcinia Cambogia jest owocem, który jest również znany jako „Malabar tamarynda” w języku indonezyjskim. Jest to mały krzew, którego owoce są zwykle spożywane jako pożywienie. W niektórych kulturach jest to uważane za nieco kulinarną pokusę. Wiele plemion w Azji Południowej używa go do stłumienia apetytu. Jego właściwości cięcia ciała zostały już potwierdzone przez naukę poprzez badania. Eksperci zbadali korzystne elementy, jakie posiada garcinia cambogia. Okazuje się, że wielu z nich pracuje na rzecz nadania kształtu. A ekstrakt z ziół stał się popularnym składnikiem wielu produktów do modelowania sylwetki. Być może najbardziej korzystnym pierwiastkiem do tych celów jest kwas hydroksycytrynowy (HCA). To dzięki niemu ciało czuje się pełne i nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowych przekąsek.

    Jak to działa?

    • Po pierwsze, łagodzi apetyt poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Jego niski poziom związany jest z depresją i lękiem, które skłaniają wielu ludzi do jedzenia emocjonalnego. W ten sposób, wraz ze wzrostem poziomu serotoniny w twoim organizmie, poprawia się twoje samopoczucie. Zmniejsza się też pragnienie głodowania pokus jedzenia podczas negatywnych sytuacji psychologicznych.
    • Po drugie, HCA blokuje proces produkcji tłuszczu w organizmie poprzez hamowanie kluczowego enzymu. Nazywana jest lizą cytrynianową, której organizm potrzebuje do produkcji węglowodanowych komórek tłuszczowych. Może również pomóc w obniżeniu poziomu LDL („złego” cholesterolu).

    Uwaga! Garcinia cambogia ekstrakt jest bezpieczny dla większości ludzi. Nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz dla osób z cukrzycą!

    Jak Garcinia Cambogia działa w celu złagodzenia pragnień apetytu?

    Garcinia cambogia ekstrakt może ukoić i złagodzić apetyt pragnienia. Ponadto jego kora zawiera również wysokie stężenia substancji chemicznej zwanej kwasem hydroksycytrynowym (często w skrócie HCA). Wielu naukowców twierdzi, że HCA ma różne korzyści dla kształtu ciała i ogólnego samopoczucia. Pojawiły się pogłoski o potencjalnych korzyściach płynących z przycinania owoców garcinia cambogia.

    Jego popularność znacznie wzrosła w ostatnich latach. Zainteresowanie wzrosło szczególnie odkąd dr Oz polecił go w swoim programie telewizyjnym. Aktywnie wspiera ideę regularnego przyjmowania naturalnego środka zaradczego dla lepszej kontroli apetytu. Artykuł na jego stronie internetowej stwierdza, że przy odpowiednich wysiłkach, aby spalić tłuszcz, w tym diety i ćwiczeń, każdy może osiągnąć pożądaną figurę.

    Oto 3 główne korzyści z Garcinia cambogia dla organizmu:

    • Pomaga w spalaniu tłuszczu podskórnego;
    • Może ukoić apetyt i nasycić ciało dobroczynnymi substancjami odżywczymi;
    • Podnosi nastrój;

    Jakie są główne korzyści z Garcinia Cambogia dla właściwości organizmu?

    Aktywnym składnikiem garcinia cambogia, który czyni z niej potężną pomoc w walce z funtami, jest kwas hydroksycytrynowy (HCA). HCA, w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi i związkami organicznymi, zawartymi w ekstrakcie, ma potencjał do dobrych zmian w zakresie zdrowego kształtowania ciała. Jednak jego nadmierne zużycie wiąże się również z toksycznością wątroby, więc umiarkowane zużycie jest kluczem do właściwego urządzenia.

    Garcinia cambogia była nieznana dietetyce jeszcze kilka lat temu, ale była w stanie „wysadzić” międzynarodową społeczność dietetyków. Od tego czasu jest on dostępny na całym świecie. A kora i ekstrakt owocowy z rośliny ma wiele innych korzyści zdrowotnych dla organizmu.

    Oto niektóre z pozytywnych właściwości tamaryndy malabarskiej:

    • Promuje naturalną formę ciała;
    • Łagodzi apetyt, odżywia ciało i wywołuje uczucie sytości;
    • To zwiększa metabolizm;
    • Tonizuje ciało, daje energię i wytrzymałość;
    • Zmniejsza poziom stresu;
    • Zajmuje się uczuciem depresji i lęku emocjonalnego;
    • Działa w celu zrównoważenia poziomu cholesterolu i cukru we krwi;
    • Rozbija złogi komórek tłuszczowych;
    • Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pomagają nam zachować dobrą kondycję!